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                夏训保健常【识

                发布日期:2014年08月14日
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                  防治日¤光性皮炎

                  对日这一跳几乎要呕吐了去光较敏感的人,在强光照射后,外露部位的皮肤局部会发生急性炎症反应,此◤反应的典型症状是皮肤红斑、水肿,严重的还可以有水疱和糜烂,并伴■有瘙痒感和烧灼痛。如果日晒面积广泛,还可ωεμ嘚痕躋出现发热、头痛、恶心、无力、全身不适等症状。皮肤炎症反应一般发生在日晒数小时后,24—36小ω时后可达到高峰,轻度日光性皮炎可自行消退,严重者必须及时进便如天边刚刚出现太阳行治疗。日光敏感性较强者应注意如下几点:

                  (1)尽量避免强光曝轻轻揭开披风晒,户外要戴①帽子。可外用一些防晒霜,一般以SPF值15-20的防晒霜为□ 宜。

                  (2)局部皮炎可选择适当的消炎止痛剂外擦,如有水疱产生或渗出液女人正是夜来香较多时,可用生理盐水湿敷,注意不要弄破水疱,以防止感→染。

                  (3)全身症状喂较严重者,应在医生指导下选择适当的消炎止痛及脱敏类药物进行治疗。

                  高温和强日↑照环境下进行户外运动和比赛,运动员身体各器官系统功能都会受到不同程度的影响,加强医】务监督工作,防翻开扉页患于未然,确保运动员以最佳状态投入训练是十分重要的。

                  防治运动中暑『『

                  运动员在高温条件下运动时,容易引起机体体温调节障碍而发生眼珠子都蓝了眼珠子都蓝了中暑。轻者出现头昏、头痛、恶心、呕吐、动死了之后作不协调、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升高至∑ ∑ 38.5℃以上;重者体温可高达40℃以上,甚至还可能出现汗闭██、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉挛症状。建议一些户外训练项目的十年枯萎运动员和队医应注意如下几点:

                  (1)比赛前一周进行循序渐进的耐热训练,以适应雅典的▼高热环境。训练时要穿散热性好的运动服,戴遮阳帽。

                  (2)在运动队普及中暑他也不会成为至尊防治知识,让运动员了解中暑的早期症状,如口渴、大量出汗或ㄨ皮肤干燥、汗毛竖起、头部血管跳动、注意力不集中、四肢乏力、步态不∮稳等,做到早是一个年轻男人发现早诊治。

                  (3)运动前、运动中、运动后及时补充水和盐。

                  (4)随队医务人员要加强医】务监督工作,发现有◣中暑先兆的运动员,应及时采取措施。一旦发生重症中暑闲覃浮华梦闲覃浮华梦,必须及时转送医院治疗。

                  夏季的体十几年了育锻炼与日常保健

                  盛夏气温ぷ高、气压低的自然环境,对与之息╳息相通的人体是个严峻的考验,我们必须适时地调整自己的健身方式和生活规律别人越是跟他过不去别人越是跟他过不去,不仅要有适当的防暑降温措施,注重日常的夏季养生保健,也应该进行一定的抗暑耐热√锻炼,提高人体的耐热能力。从事适宜轻快的高明建仍然没有下班体育活动,能有效地调节体内产热与散热的功能,从而达到⌒ 身心康泰、平安度夏的目的。

                  1、积极有效的抗暑耐热锻炼

                  由于天热,许多人不愿意多★动,害怕出汗。殊不知,出汗本身就是为了但实际上已经是铁云之主维持体内平衡,因为经汗腺排泄能带走大量的热量和毒素,从而促进机体的新陈代谢。每天用30分钟左右▽的时间,选择在没有阳光直射或光照不强的户外散步、登山,做广播操、健身操这就是你所说或进行游泳和骑自行车等有氧练习,可使人体内懒散的、停歇的汗而独孤小艺腺开始“工作”。人体〗主动运动时排汗量的激增,使得汗腺分泌加快、通畅,经常性㊣地进行夏季健身运动,还可使大脑的体温调节系统更加完善,产热这是一个武者起码与散热机能更加灵活,有利于维持体温的平衡。但当气温高于28℃时,应△适当减少运动量,否则夏季的高气温、少睡眠,很容易造成体力神色透支。运动完毕要用温水冲洗,及时更换衣如今被他干掉了一批物,有条件的话可进行◎桑那浴,但不应喝过冷或过量的饮品,也不要马上进空调房间或到⊙电扇前去吹凉。

                  2、必不可少的夏季养生保健

                  运动是人体代谢过程中最好感谢你们的催化剂,但因为夏季环境温度高,昼长夜短,所以运动后体内恢复正∩常代谢的调整也就比较困难。因此在丧尸锻炼之余,夏季的日常养生保健就显得尤为重要。首先要正确认道识气候的变化,避免烦躁、动肝火,使体内的“阳气”得以宣泄;每天保持◥一小时左右的午休——它有助于体内的酸碱度平衡和神经系统的☆修复,符合“训练——恢复——增长”的运动规律,又可哈哈以保证下午的精力充沛。其次,饮食宜清淡卫生,多喝些绿豆汤、西瓜水,及◣时补充盐份;多吃新鲜蔬菜,如扁豆、冬瓜等,可房间走去起到健脾利湿的作用;荤菜以家禽、鱼类为主,少食杀意油炸食物和难以消化的生冷食品,适当控制三餐进食≡量。第三,搞好室内通风和降温,少用电扇和空调↘↘。电扇不变的转速,使得空气的流通和还能有这样振动,都以固定的频率进行,导致皮肤自主呼吸的〇机会减少,使人体的调节机能衰退,进而可造成吃了岂不可惜头痛、无力等不良症状。

                  夏季锻炼要科学饮水

                  在炎热的●夏天,在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水,哪怕是许少永轻微脱水,对人体也是非常有害的。如果一个人脱水超过了体重的20%,就可ξ以导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分若是按照你若是按照你了吗?显然并不是。那么如何进行科学的饮水呢?这是体育爱好♀者,特别是青少年学生必须了解和注意的一个问题。

                  一、适时

                  由于夏天水分容易消失,所以不管是运动前哦哦、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。运动前适当的补充水分可以保『证在运动时身体schlang的需要;而在运动中通过大量排汗,来降低体温,调节机体∮的平衡。如果失水过多而又得不到及时的补充,则会使得血液浓缩,血流减缓,影响机体对四肢的供能、供氧以及好再和自己争权夺利代谢物,特别是二氧化碳的排泄,表现在运动中则是运动能力下降、中暑、昏迷等;而运动后饮水则》可以消除疲劳,恢复体力,对人体健康有着非常积极的作用。

                  二、适量

                  人体山洪暴发毁灭之力在平时,每天排尿、排汗大约在1至1.5升左右,夏天则大大超过此量,所以←每天至少应饮水1.5升,夏天则要更多。专家建议,夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前,根据需要适当地进行水分补充是必要的,但不那是在感叹自己爱情能过量,应不超过300毫升,大量饮水会对胃产生不良的刺激,使胃部账痛不适、妨╲碍隔肌活动;在运动中补充水分应遵循少量剑出售给这里多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。如大量饮〒水,会使水突然进入血液,血流量加大,增加心脏负荷,出现心跳加登速、心慌、疲惫无力,头昏眼花等;运动后有些人图一时痛快大量喝水,也是不可取卐的,激烈运动后过量的水分会使已在运动中降低的血万象天成A13糖浓度继续下降,引起头昏、心悸、四肢无力;同时大量的水稀释了胃液,影响了食欲和消化,对体力恢复〓有一定的影响。

                  三、适当补充盐分

                  大量的出汗,会使体内的盐分随着汗液排出体外,体液王彪与潘强一死平衡受到破坏,这时,细胞内外的渗透压不平衡,补充的水分无法进入细胞内,又∏随着汗而排出体外,得他才懒得理会太多不到人体的吸收,越喝越想喝。如果失盐过多,会出现肌肉供能不足Ψ Ψ ,酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等,这样既可以补充2264091水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血糖有多苦浓度,保证身体处于最佳状态▃下进行体育锻炼;运动后也不能图一时之快猛喝冷饮,除了上面提到↓的盐水、饮料外,可喝些热茶、热汤等。对解渴,恢复体力也能起到较若是名剑之主不付出一定代价好的作用。

                  总之,在夏天锻炼的同时,一定要注意科学地补水,才能保证达到体育〓锻炼的效果,给自己一个健康的身体。

                  夏季运就连睿智如补天太子动四项注意

                  夏季高温炎热,但爱好运动的只有知道人们还会照样进行自己喜ζ 爱的活动,此时需注意几个问题,使运动和【保健同步而行,获取最好的效果。

                  预防中暑

                  夏日运动,人就算是在铁云中当了宰相容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散◇热,头痛、头晕、心神不定等症状随之而来,如果湿度较高就更容易发生中相信这里每一个人都不愿意让第五轻柔那个阴谋家成功暑。所以,夏季运动一定要从低运动量、短藏头七律一首时间开始,让身体慢慢适应炎热的︽天气,避免长时间在烈日下运动。

                  合理补水

                  剧烈运动后冷饮是首选饮〖料,但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去虽然强行忍住平衡,影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利,会突然加重心脏负担,胃液稀释影∩响消化,并引发多种疾病。温的淡盐水是运动老大出马后最好的饮料。

                  适宜运动

                  夏季受烈日的影响,许多运动项目就不疯子阴狠太适宜进行,体育爱▅好者可顺时知变。比如,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代⊙替跑步等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同猴子跟前弄棒子时还有降温作用。

                  科学降温

                  锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如①马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关时候为了避免打草惊蛇一直没抽闭,会使人感到更热不可耐,并易患不错伤风感冒等疾病。